子供にとって特に重要な栄養素のひとつが『鉄分』です。
子供の鉄分不足例
- 疲れやすい
- 元気がでない
- 集中力がない
- 朝起きられない
- イライラ、癇癪を起こしやすい
でも普段の食事から十分な鉄分を摂るのはなかなか難しいですよね。
そこで便利なのが、おやつ感覚で鉄分を摂取できるサプリ！
今回は我が家が実際に食べてみたサプリを5つ紹介します。
目次
子供向け鉄分サプリを選ぶ時のポイント
必要な鉄分量を満たしているか
1日に必要な鉄分量（推奨量）は、以下のとおりです。
| 男児 | 女児 | |
| 1-2歳 | 4.5mg | 4.5mg |
| 3-5歳 | 5.5mg | 5mg |
| 6-7歳 | 6.5mg | 6.5mg |
| 8-9歳 | 8mg | 8.5mg |
| 10-11歳 | 10mg | 10mg |
出典： 日本人の食事摂取基準（2015 年版） （要約）
全てをサプリで補う必要はないですが、偏食・少食気味な子はどうしても鉄分不足になりがちなので、なるべくこの数値に近い量の鉄分をカバーできる商品が良いですね。
子供が好んで食べられる形状・味か
どんなに良いサプリでも、子供が食べないと意味がない！
お菓子好きな子ならおやつっぽいサプリがおすすめですし、「甘ったるい味が苦手」という子は普段の食事に混ぜられるパウダータイプのものを選ぶのも手です。
副作用が心配な場合は鉄の種類にも注目
実は鉄は、『フェリチン鉄』『ヘム鉄』『非ヘム鉄』といった種類に分かれています。
横にスライドできます→
| フェリチン鉄 | ヘム鉄 | 非ヘム鉄 | |
| 特徴 |
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| 吸収率 | 30%程度 ◎ | 30%程度 ◎ | 5%程度 × |
加工のしやすさや原価の安さなどから、多くの鉄サプリが非ヘム鉄で作られています。
体に悪影響があるわけではないですが 人によっては副作用が起きる場合もあるので、過去に鉄サプリで体調が悪くなった経験があるお子さんは、『フェリチン鉄』を検討してみるのもおすすめですよ。
フェリチン鉄が摂れる『レピールまめ鉄』
| 形状 | パウダー |
| 1日で摂れる鉄分量 | 3杯 9mg（1杯3mgなので年齢に合わせて調整可能） |
| 鉄分の種類 | フェリチン鉄 |
| 原材料 | まめ鉄、葉酸（レピールF葉酸®）、イヌリン（食物繊維） |
| 値段（1ヶ月分） | 3,218円 ※定期初回 |
| メリット | ■『フェリチン鉄』が摂れる ■オーガニック由来・無添加で子供に優しい ■副作用の原因をつくらないので体調不良にならない |
| デメリット | ■すこし鉄の香りがする ■原材料の質にこだわっているため他のサプリに比べて値段がやや高め |
レピールまめ鉄は、体の中に貯めることができる『フェリチン鉄』を効率的に摂取できる世界初の鉄分サプリです。
そのままだとちょっとクセのある香りがしますが、ヨーグルトや飲み物、ホットケーキなどに混ぜれば問題なし。
副作用の原因を作らない鉄なので、これまで他の鉄サプリがダメだったというお子さんもぜひ試してみてください。
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甘さ控えめでキシリトールも配合『親子de鉄分』
| 形状 | チュアブル |
| 1日で摂れる鉄分量 | 1粒 5mg |
| 鉄分の種類 | 非ヘム鉄 |
| 原材料 | エリスリトール（アメリカ製造）、還元麦芽糖、クランベリー果汁末、羅漢果エキス末、甘味料（ソルビトール、トレハロース、キシリトール）、セルロース、ステアリン酸マグネシウム、ピロリン酸鉄、酸味料、微粒二酸化ケイ素、ヒドロキシプロピルセルロース、香料、ビタミンC、グルコン酸亜鉛、ビタミンB6、ビタミンB12 |
| 値段（1ヶ月分） | 1,512円 |
| メリット | ■亜鉛やビタミン、キシリトールも配合 ■甘みはあるものの他社商品に比べると控えめで食べやすい |
| デメリット | ■食べやすくするための甘味料が入っている ■非ヘム鉄が合わない場合がある |
鉄分だけでなく亜鉛、ビタミンB6、ビタミンB12を補給することができるサプリ。
味はプルーン風味で、おやつとして噛んで食べられます。
大人は2粒、子供は1粒推奨
キシリトール配合なので虫歯が気になるお子さんにも◎
育ち盛りに嬉しいカルシウム入り『UHAグミサプリキッズ Ca・鉄』
| 形状 | グミ |
| 1日で摂れる鉄分量 | 5粒 2mg |
| 鉄分の種類 | 非ヘム鉄 |
| 原材料 | 砂糖、水飴、コラーゲン、濃縮果汁(マンゴー、パイナップル、デーツ)：貝カルシウム、ゲル化剤(増粘多糖類)、香料、酸味料、ピロリン酸第二鉄、着色料(カロチノイド)、ビタミンB6、ビタミンD、(一部にゼラチンを含む) |
| 値段（1ヶ月分） | 1,080円 |
| メリット | ■育ち盛りに嬉しいカルシウムメインのサプリ ■おやつっぽさが強い |
| デメリット | ■カルシウムメインのため鉄分量が少なめ ■非ヘム鉄が合わない場合がある |
骨の構成成分であるカルシウムに加えてビタミンDと鉄を配合。
パイナップル・マンゴー味が食べやすく、良い意味でサプリ感の少ないサプリです。
あくまでメインはカルシウムなので鉄分の量は他のサプリに比べて控えめ。
葉酸も摂れて甘さ強めな『おやつにサプリZOO鉄＋葉酸』
| 形状 | チュアブル |
| 1日で摂れる鉄分量 | 1粒 6mg |
| 鉄分の種類 | 非ヘム鉄 |
| 原材料 | ぶどう糖(国内製造)、でん粉／結晶セルロース、ピロリン酸第二鉄、クエン酸、二酸化ケイ素、ステアリン酸カルシウム、甘味料(アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物)、香料、ビタミンB6、葉酸、ビタミンB12 |
| 値段（1ヶ月分） | 392円 |
| メリット | ■葉酸も摂取できる ■価格がリーズナブルで続けやすい |
| デメリット | ■甘みが強く原材料が気になる ■非ヘム鉄が合わない場合がある |
鉄分と葉酸を手軽に摂取できるサプリ。
今回紹介したサプリの中で最も甘く感じました。
大人は2粒、子供は1粒推奨
甘いもの好きなお子さんがハードル低く始められる一方で、原材料に記載の甘味料がちょっと気になる...というデメリットも。
きな粉好きにたまらない『スクスクダイズ』
| 形状 | パウダー |
| 1日で摂れる鉄分量 | 7gあたり 5mg |
| 鉄分の種類 | 非ヘム鉄 |
| 原材料 | きな粉(福井県製造)(大豆を含む)、麦芽糖、雑穀加工品(大麦、うるち玄米、発芽玄米、丸麦、胚芽押麦、もち玄米、もち麦、もち黒米、青大豆、もちきび、ハト麦、もち赤米、もちあわ、黄大豆、黒大豆(黒豆)、小豆、ひえ、とうもろこし)、酵母(亜鉛、ナイアシン、V.B6含有)/骨カルシウム、酸化マグネシウム、V.C、ピロリン酸第二鉄、パントテン酸カルシウム、V.B1、V.B2、葉酸、V.D、V.B12 |
| 値段（1ヶ月分） | 2,180円 |
| メリット | ■ビタミン・ミネラルが豊富 ■きな粉がメインで食べやすい |
| デメリット | ■非ヘム鉄が合わない場合がある |
言われるまでサプリと気づかないきな粉なサプリ！
鉄に加えてビタミンやミネラルも摂取できます。
牛乳に混ぜたりきな粉トーストにしたりとおやつアレンジも◎
子供向け鉄分サプリまとめ
鉄の種類や原材料、お子さんの好みから、どのサプリがいいか選んでみてくださいね。
下表は横にスライドできます→
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| サプリ名 | レピールまめ鉄 | 親子de鉄分 | UHAグミサプリキッズ Ca・鉄 | おやつサプリZOO 鉄・葉酸 | スクスクダイズ |
| 鉄の種類 | フェリチン鉄 | 非ヘム鉄 | 非ヘム鉄 | 非ヘム鉄 | 非ヘム鉄 |
| 1日分で摂れる鉄分量 | 3杯 9mg | 1粒 5mg | 5粒 2 mg | 1粒 6mg | 7gあたり5mg |
| こんな人に おすすめ | 鉄剤が苦手 普段の料理に混ぜて摂取させたい | 甘さ控えめなおやつが好き 大手メーカーが安心 | 育ち盛りのお子さん グミが好き | 甘いおやつが好き | きな粉が好き |
| こだわり | オーガニック由来・無添加 | 亜鉛やビタミン配合 | カルシウム、ビタミンD配合 | 葉酸配合 | ビタミンやミネラル配合 |
| 価格 （税込） | 3,218円 ※定期初回 | 1,512円 | 1,080円 | 392円 | 2,180円 |
| 詳細 | 詳しく見る | 詳しく見る | 詳しく見る | 詳しく見る | 詳しく見る |
ちなみに著者イチオシは、隠れ鉄不足まで対策できるフェリチン鉄配合のレピールまめ鉄。
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この記事を書いた人
びす子（1児の母）
夫と娘の3人暮らし。
育児ノイローゼを経て、がんばらない大切さを実感。
自身の経験をもとに、毎日忙しいママにおすすめしたいアイテムや考え方などを発信しています。
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